Slow Jogging: Die sanfte Art des Laufens

Slow Jogging liegt im Trend. Aber was ist das eigentlich? Kurz gesagt: die sanfte Art des Laufens, um Körper und Geist zu stärken! Alles was du über den Laufsporttrend aus Japan wissen solltest, erfährst du hier.

Weißt du, was Slow Jogging ist?

 

 

Ich wusste bisher nicht, was Slow Jogging ist sondern bin zufällig über die „neue“ Art des Joggens gestolpert. Besser gesagt: sie kam mir langsam entgegen gejoggt. Während unseres Bummels durch den Großen Garten in Dresden beobachteten wir eine kleine Gruppe, die sich irgendwie komisch fortbewegte. Die Leute rannten nicht und liefen nicht. Mit dem sogenannten „Gehen“ hatte ihre Art der Fortbewegung auch wenig zu tun. Es sah jedenfalls lustig aus und machte wahrscheinlich auch Spaß. Sie plauderten und lachten dabei, ließen sich nicht einmal von all den Blicken beirren, die sie verfolgten.

Schade, dass ich keine Fotos davon gemacht habe. Wäre gut für diesen Artikel über Slow Jogging gewesen, von dem ich zu diesem Zeitpunkt allerdings noch nicht einmal ahnte, dass ich ihn je schreiben würde. Zu Hause erinnerte ich mich an das Grüppchen im Großen Garten und gab in die Suchmaschine Begriffe wie „komisches Laufen“ und „Trippelschritte“ ein.

Hinter dem „komischen“ Laufstil wurden verschiedene Gangstörungen vermutet. Bei den trippelnden Schritten bekam ich Ergebnisse über ernsthafte Erkrankungen geliefert, wie zum Beispiel Parkinson. Beides konnte es nicht sein, schließlich waren die Personen allesamt sportlich gekleidet und sahen auch sonst ziemlich fit aus. Weshalb ich meine Suchanfrage in „langsames laufen Sport“ änderte. Und siehe da: ich kam dem Slow Jogging auf die Schliche!

 

Achtsam joggen, langsam ans Ziel der Wünsche kommen!

 

Damit du dich nicht dumm und dusslig suchen musst, um mehr über Slow Jogging zu erfahren, versorge ich dich bei wohnenundwühlfühlentipps.de mit allen wichtigen Infos zur achtsamen Art des Joggens, mit der du langsam ans Ziel deiner Wünsche kommst.

Beim Slow Jogging geht es nicht darum, eine bestimmte Geschwindigkeit zu erreichen, um möglichst schnell von A nach B zu gelangen. Vielmehr soll die sanfte Art des Laufens dazu beitragen, dass du intensiver auf deinen Körper achtest, bewusster atmest, deinem Geist Freiraum bietest und deine Umwelt besser wahrnimmst. Du kannst dabei wunderbar entspannen, kommst nicht aus der Puste, trainierst fast nebenbei deine Gesäßmuskeln als auch die Oberschenkelmuskulatur.

Als „Erfinder“ der achtsamen Lauftechnik wird Prof. Dr. Hiroaki Tanaka genannt. Ein Sportphysiologe aus Japan, der an der Fukuoka Universität lehrte und im Jahr 2018 verstorben ist. Der Gründer des Instituts für körperliche Aktivität, in dessen Fokus das Wohlbefinden der Menschen steht, wurde in seiner Heimat liebevoll „Lauf-Guru“ genannt. Er entwickelte Slow Jogging, was in Japan bereits seit Jahren im Trend liegt: Laufen auf dem Mittelfuß, mit einem Lächeln im Gesicht!

Die Vorteile von Slow Jogging kurz auf den Punkt gebracht:

• Reduktion des Verletzungsrisikos durch geringere Belastung der Gelenke.
• Verbesserung der körperlichen Ausdauer ohne Kraftanstrengung.
• Stärkung des Geistes und Reduktion von Stress und Angstzuständen.
• Kein Leistungsdruck, eine bestimmte Geschwindigkeit oder Strecke zu erreichen, was Slow Jogging zu einer angenehmen Sportart macht.

Nachteile der neuen Art des Joggens:

• Da beim Slow Jogging die Geschwindigkeit niedriger als beim normalen Joggen ist, werden nur mäßige Fortschritte innerhalb kürzester Zeit erzielt.

Weil jedoch in der Ruhe die Kraft liegt, finde ich dies nicht wirklich nachteilig.

 

Mit Slow Jogging abnehmen: Ist das möglich?

 

Wenn du schnell Gewicht verlieren willst, ist Slow Jogging weniger geeignet. Diesbezüglich solltest du eine andere Sportart wählen, oder dich spielerisch sportlich betätigen. Ansonsten ist das langsame Joggen durchaus eine gute Möglichkeit, um abzunehmen, insbesondere wenn es kontinuierlich ausgeübt wird. Da es bei der gelenkschonenden Sportart weniger zu Muskelverletzungen, Zerrungen oder Verstauchungen kommt, fällt das Lauftraining infolgedessen kaum aus. Was schon einmal ein positiver Nebeneffekt ist.

Obwohl beim Slow Jogging weniger Kalorien verbrannt werden, wird der Stoffwechsel dennoch angekurbelt und die Fettverbrennung gefördert. Sofern du jedoch ein Wunder erhoffst und glaubst, innerhalb weniger Wochen mit Slow Jogging viel Gewicht zu verlieren, muss ich dich enttäuschen. Es sei denn, das achtsame Laufen ist nur ein Teil deines Fitnessprogramms. Im Fall der Kombination mit anderen sportlichen Aktivitäten und einer ausgewogenen Ernährung schaffst du es garantiert, ein paar Kilo weniger auf die Waage zu bringen.

Welche Bekleidung ist für das langsame Joggen nötig?

 

Für das langsame Joggen ist bequeme, atmungsaktive Kleidung empfehlenswert, die Bewegungsfreiheit ermöglicht. Ich denke, eine funktionelle Laufhose oder Sportleggings reichen vollkommen aus. Dazu bequeme Oberteile, die nicht zu lässig sind, aber auch nicht einengen. Bei kühlerem Wetter empfiehlt es sich, zusätzlich eine leichte Laufjacke oder ein Hoodie zu tragen. Ganz wichtig finde ich jedoch, wie bei jeder Laufsportart auch, ordentliche Laufschuhe mit ausreichender Dämpfung. Wobei natürlich die Wahl der perfekten Joggingschuhe auch von den jeweiligen Witterungsverhältnissen abhängig ist.

Vielleicht magst du dir ja mal die Sportbekleidung im (Achtung, hier folgt ein Werbelink) Kultshirt Onlineshop ansehen. Dort kannst du nicht nur hochwertige Laufbekleidung bestellen, sondern diese auch noch besticken oder bedrucken lassen.

 

 Für welche Altersklassen ist die sanfte Art des Laufens geeignet?

 

Da es sich bei dieser japanischen Trendsportart um eine sanfte Art des Laufens handelt, ist Slow Jogging für alle Altersklassen geeignet. Jedenfalls dann, wenn keine körperlichen oder starke gesundheitliche Beeinträchtigungen vorliegen. Im Grunde ist diese Jogging-Methode eine gute Möglichkeit, vor allem für ältere Menschen sowie Personen mit Gelenkproblemen, um sich ganz entspannt fit zu halten.

Meinst du Slow Jogging wäre perfekt für dich, um Körper und Geist zu stärken?